Sportski klub “Tempo“ – Beograd

U TEMPO fitnes klubu nudimo različite programe za decu i odrasle po pristupačnim cenama.

PILATES

Pilates je program koji značajno menja izgled tela i gradi snagu bez dodatnog napora, stvarajući telo sa zategnutim butinama i ravnim stomakom. On uči telo dobrom držanju i jednostavnim, gracioznim pokretima.

Cilj pilatesa je da isteže i jača mišiće i poboljšava njihovu elastičnost, stvarajući snažno ”jezgro” ili centar tela. Ovo jezgro se sastoji od dubljih stomačnih mišića i mišića duž kičmenog stuba. Pilates deluje na celo telo, čak i zglobove i stopala, tako što vežbe deluju na nekoliko grupa mišića istovremeno kroz lagane, kontinuirane pokrete.

Pilates je bezbedan, suptilan sistem vežbi koji odgovara svima, bez obzira na godine i kondiciju. Pravilno disanje je ključno i omogućava da se izvedu pokreti sa maksimalnom snagom i efikasnošću.

JOGA

Joga predstavlja određenu filozofiju življenja i podstiče vitalnost tela.

Glavni cilj vežbanja je postizanje fizičkog i mentalnog zdravlja, jer se sve tehnike joge zasnivaju na potpuno prirodnim pokretima, bez nasilnog i takmičarskog probijanja telesnih mogućnosti svakog vežbača. Program je koncipiran za sve uzraste, a donja starosna granica je 14 godina.

Osnovni principi vežbanja joge su postupnost i redovnost.

Termini:
utorak i četvrtak od 19.30h – 21.00h

Informacije: 064/124 43 43

RELAX

Relax program je sistem vežbi koji ima za cilj da korisnicima omogući oslobađanje od stresa, psihofizičku relaksaciju, očuvanje vitalnosti i zdravlja.

Vežbe su umerenog inteziteta i obuhvataju kombinaciju vežbi pilatesa, joge, kalenetiksa i istezanja. Namenjene su populaciji kojoj se ne preporučuju vežbe visokog inteziteta i programi koji uključuju trčanje i skokove ( osobama sa povredama zglobova, gojaznim osobama i populaciji koja veliki deo dan provodi sedeći, osoboma koje su izložene stresu, ženskoj populaciji iznad 45 – te godine života koja u tom periodu počinje da se suočava sa problemima osteoporoze… i starijim osobama)

Program u sali izvodi se u tri dela.

Prvi deo časa:
ZAGREVANJE – ( 10 – 15 min) vežbe zagrevanja imaju za cilj postepeno uvođenje organizma u radno stanje, postizanje optimalne temperature mišića, aktiviranje respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Drugi deo časa:

VEŽBE SNAGE , OBLIKOVANJA I ISTEZANJA – ( 30 min) – Vežbama se aktivira muskulatura donih i gornjih ekstremiteta, abdomena i leđa, čime se obezbeđuje jaka potpora osovinskom skeletu, otklanjaju deformiteti kičmenog stuba, poboljšava prokrvljenost mišića, održava koštana masa i sprečava ili prolongira pojava osteoporoze i bolesti zglobova. Uz pravilno izvođenje vežbi velika pažnja posvećena je i pravilnoj respiraciji što doprinosi boljoj ishrani mišića kiseonikom i samim tim poboljšanju metaboličkih funkcija kao i otklanjanju stresa.
Vežbe se izvode sa i bez pomoćnih rekvizita u zavisnosti od željenog opterećenja.

Treći deo časa:

ISTEZANJE I OPUŠTANJE – ( 10 -15 min ) – kombinovanjem vežbi aktivnog i pasivnog istezanja postižemo smanjivanje napetosti mišića koji su bili angažovani, spuštanje pulsa, hlađenje i opuštanje celog tela.

Termini:
utorak i četvrtak 10.00h -11.00h

Informacije: 064/124 43 43 i 065/827 74 48

INDIVIDUALNI TRENINZI

ŠKOLICA SPORTA

Osnove sporta i sportske kulture za dečake i devojčice uzrasta od 4 do 7 godina. Uz pomoć stručnih lica izaberite pravi sport za vaše dete, a pre svega pomognite mu da se pravilno razvija. Oblik i građa tela, karakter, temperament bitni su faktori predispozicije za odgovarajuci sport. Jednovremeno učeci se disciplinovanom vežbanju i takmičenju sa drugima, dete se osposobljava za samostalnost i pobedjivanje u daljem zivotu.

Akcenat stavljamo na razvoj motoričkih sposbnosti dece. Kroz igru i vežbe spretnosti i okretnosti povećava se stepen motoričke sposobnosti kod dece predškolskog i ranog školskog uzrasta.

Ispravljanje deformiteta i nepravilnog držanja tela (ispravljanje deformiteta kičme kod dece), koji su posledica predugog sedenja ispred televizora, računara i nedostatka mesta na kojima bi dete potrošilo, na pravi način, višak energije.

Bitan faktor u razvoju predstavlja socijalizacija deteta i razvijanje njegovog takmičarskog duha, bilo da je u pitanju sport ili neka druga oblast života.

Termini:
utorak i četvrtak 17.30h -18.15h

Kontakt telefon: 064/124 43 43

KARATE

Karate je borilačka veština poreklom iz (Okinave) Japana. U bukvalnom prevodu sa japanskog jezika na srpski znači KARA – prazna (gola), TE – ruka (šaka), DO – put, to jest kako se odbraniti od napadača golim rukama ( (空手道:からてどう – “put prazne ruke”). Nastanak karatea veže se za drevne borilačke veštine sa dalekog istoka, a osnivačem savremenog karatea se smatra japanski profesor Gičin Funakoši.

U klubu smo rad podelili na škole karatea i takmičarski karate. Svi početnici moraju prvo proći školu karatea. U tom trenažnom procesu polaznici se osposobljavaju za izvođenje karate tehnika, blokova i udaraca u raznim kombinacijama. Kada se počinje treniranje polaznik dobija beli pojas, a nakom ispunjenog plana i programa rada predstoji polaganje za više pojaseve.

Takmičari su članovi koji se specifičnim treninzima osposobljavaju za učešće na turnirima. Prioritet smo stavili na takmičenje u katama, ali u odnosu na uzrasnu grupu takmičari počinju usavršavanje i u borbama.

Klub je poznat po veoma dobrim rezultatima u katama. Naši takmičari redovno na turnirima ponesu epitet najuspešnijih.

Kontakt telefon: 064/124 43 43

RITMIČKA GIMNASTIKA

Ritmička gimnastika je jedan od najlepših sportova za devojčice i najbolja osnova za bavljenje bilo kojim drugim sportom.Redovnim i disciplinovanim treniranjem postiže se: pravilno drzanje tela, razvoj koordinacije i motorike, razvoj muzikalnosti, podsticanje kreativnosti, pravilno oblikovanje mišića i sprečavanje gojaznosti, povećanje razgibanosti, ovladavanje osnovnim tehnikama rada rekvizitom ( obruč, lopta, vijača ).

Treninge vode dugogodišnji iskusni treneri i bivše reprezentativke u ritmičkoj gimnastici.

Termini treninga su:
– ponedeljak 18.00h – 19.00h
– četvrtak 19.15h – 20.15h

Uzrast devojčica – 6 godina i starije

Kontakt telefoni : 065/397 16 88 i 069/70 50 50

KOREKTIVNO VEŽBANjE

Program je individualan za svako dete, a sprovodi ga fizioterapeut. Vežbe imaju za cilj jačanje mišića posture, mišića leđa, mišićnog midera i ekstremiteta. Kod dece gde je ustanovljen već neki od deformiteta individualno se rade vežbe za korekciju. Mogu se tretirati sve vrste posturalnih deformiteta.

Čas traje 45 minuta, uz upotrebu rekvizita, kroz igru i zabavu, postiže se željeni efekat.

Termini se zakazuju.
Telefon: 064/124 43 43

FIZIKALNA TERAPIJA – bol u leđima, povrede, degenerativni reumatizam.

KINEZITERAPIJA – vežbe za kičmu, leđa, vrat, kolena

ŠKOLA GLUME, POKRETA I LEPOG GOVORA

U vreme kada se deca ne igraju ispred zgrada i u parkićima kao nekada, ne bave se sportom, a u školama se ne radi dovoljno na razvijanju njihove ličnosti, odlučili smo da otvorimo školu glume, pokreta i lepog govora.
Potpuno svesni da roditelji danas nemaju dovoljno vremena i mogućnosti da se posvete dovoljno svojoj deci, osmislili smo program koji je edukativan, zdrav i zabavan.

Škola glume, pokreta i lepog govora je namenjena deci uzrasta od 1-8 razreda osnovne škole. Kroz druženje i igru, vaša deca će naučiti osnovne tehnike glume, scenskog pokreta i pravilnog govora. Kroz tekstove koje budemo obrađivali, deca će poboljšati koncentraciju, memoriju i izgovor. Scenski pokret podrazumeva rad na koordinaciji, ponašanju na sceni i fizičkoj kondiciji. Rad u grupi podstaći će socijalizaciju i toleranciju.

Učenici ove škole će biti podeljeni u nekoliko grupa, po uzrastu. Vreme održavanja časova biće posle njihovih školskih aktivnosti. Časovi će se održavati jednom nedeljno u trajanju od 60 min.

Informacije: 063/83 000 70 i 064/290 39 50

VEŽBE ZA STARIJE OSOBE

Vežbe za starije osobe podrazumevaju 45 minuta vežbanja, uz asistenciju instruktora, sa ili bez rekvizita.

Osnovni cilj ovog programa je povećanje opštih sposobnosti organizma kako motoričkih tako i funkcionalnih, povećanje pokretljivosti starijih osoba i usporavanje degenerativnih promena na koštano-zglobnom sistemu. Sve to ima za cilj smanjenje bolova u telu i povećanje kvaliteta života starijih osoba. Počinje se vežbama disanja i zagrevanja tela, potom se prelazi na stimulaciju pojedinih mišićnih grupa u cilju povećanja pokretljivosti u zglobovima. Kontinuiranim vežbanjem povećava se mišićna snaga i izdržljivost.